¿Eres de los que beben agua o bebidas recuperadoras después de entrenar?

¿Sabes que puedes preparar tus propias bebidas recuperadoras caseras con muy poco tiempo, esfuerzo y dinero? Prepara tus bebidas isotónicas en casa y reducirás el azúcar añadido.

El uso de bebidas isotónicas esta muy extendido en el mundo del deporte y especialmente del running pero nosotros queremos aclarar que no todo es color de rosas ya que la composición de ese tipo de bebidas no es la más recomendable. Además su consumo no es para nada imprescindible en pruebas de una duración menor de 60 minutos.

Las principales funciones de las bebidas recuperadoras son:

  • aportar energía reduciendo la degradación de glucógeno durante el esfuerzo
  • mantener los niveles de glucosa estables
  • acelerar la asimilación del agua evitando  así la deshidratación

Sus principales componentes suelen ser: agua, sodio en bajas cantidades, glucosa, y potasio. Además pueden contener magnesio, calcio o aminoácidos para mejorar su sabor y colaborar aún más en la recuperación muscular. El principal problema de las bebidas que compramos es que contienen aromas, colorantes y azúcar en cantidades elevadas, así que os propondremos recetas de bebidas recuperadoras caseras para que os podáis preparar las vuestras en casa.

Receta bebidas recuperadoras caseras

Bebida 1: Bebida isotónica pura y dura para los más estrictos 😛

Los ingredientes y cantidades son los exactos para una bebida que nos ayude a recuperarnos durante y después de un esfuerzo pero el sabor…uhmmmm…no es lo mejorcito que vayáis a probar jeje

Mezclamos:

  • 1 litro de agua
  • 450 gr de sal marina
  • 450 gramos de bicarbonato de sodio
  • 2-3 cucharadas de miel (o azúcar aunque preferentemente la evitaremos)

Bebida 2: Agua de frutas

Manteniendo la base de la receta anterior podemos añadir sabor a nuestra bebida añadiendo zumo de frutas. Podemos elegir entre 2 pomelos, 2-3 naranjas o 1-2 limones según vuestros gustos y tolerancia a la acidez (sobre todo por el pomelo y limón). La fórmula quedaría así:

  • 1 litro de agua
  • 1 cucharada de bicarbonato
  • 1 cucharada de sal marina
  • miel a gusto (tener cuidado porque las frutas también aportan sabor dulce, no os paséis!)

Bebida 3: agua de coco

El agua de coco tiene un sabor dulce muy apetecible y además nos aporta una alta dosis de minerales.

  • 1 taza o bote de agua de coco
  • trocitos de piña y/o plátano y/o melón
  • miel a gusto

Bebida 4: leche de chocolate

Esto requiere algo más de preparación pero el resultado es un exquisito “colacao” casero y sano.

Ponemos a hervir 1 vaso de agua y dos cucharadas de miel. Luego añadimos 1 taza de cacao puro en polvo, una cucharadita pequeña de sal y una pizca de esencia de vainilla Una vez tenemos nuestro “sirope de chocolate” casero, lo dejamos enfriar. Añadimos una taza de leche (vegetal, de cabra y oveja)  y lo batimos bien. Qué os parece?

Bebida 5: Cafécao helado

La mezcla perfecta de café, chocolate y hielo para refrescarnos después de entrenar.

  • 1 vaso de café
  • 1/4 vaso de leche vegetal, de oveja o cabra
  • 1/2 taza de cacao puro en polvo
  • miel a gusto.

Una vez tengamos todo mezclado con la licuadora, ponemos hielo y a disfrutar!

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