¿Sois Runners habituales y buscáis nuevos retos?

¿Queréis dar el salto de Carreras de 10K a Correr 15km?

Entrenamiento Para Correr 15km en 80 minutos de la mano de Training-Planet.

Correr 15km en la playa

El Plan de Entrenamiento Para Correr 15km que os ofrecemos hoy desde Training-Planet es para Corredores de Nivel Intermedio, es decir aquellos que hayáis corrido varias carreras 10km e incluso alguna de 15km y que queráis dar un salto en vuestro nivel para correr en 80 minutos o menos.

Entrenamiento de 8 Semanas Para Correr 15km

El Running es un deporte en pleno auge  que engancha mucho a quienes lo practican. Una especie de adicción dicen los expertos. Prueba de ello es que cada día son más las personas que se ponen las zapatillas en su tiempo libre, ya sea para salir a correr por entretenimiento o para participar en carreras populares. Pero para practicar Running…no sólo se trata de correr.

¿Correr más o Correr Mejor?

Una célebre frase te ayudará a entender a qué me refiero:

En lo que a entrenamiento se refiere es mejor calidad que cantidad.

Desde Training-Planet te ofrecemos un programa de entrenamiento completo donde además de planificar las sesiones de running te proponemos actividades complementarias para sacar el máximo rendimiento de tu esfuerzo y sobre todo cuidar tu salud:

  • Ejercicios de CORE: para fortalecer la musculatura central del cuerpo y evitar lesiones
  • Ejercicios de Propiocepción: para tener unas articulaciones fuertes y estables. Evitarás esguinces y corregirás tu técnica de carrera.
  • Ejercicios de Técnica de Carrera: No podemos empezar la casa por el tejado. Primero aprende a correr y luego corre.
  • Estiramientos: aprende la importancia de estirar para mantener las lesiones alejadas. ¿Sabes Cuándo , Cómo y Por qué estirar?

¿Adictos al Running?

Como comentamos antes son cada días más las personas que deciden empezar a correr ya sea para estar en forma, perder peso, conocer gente, o liberar tensiones. Pero..¿por qué elegir el Running?

accesoriso para correr

 Running: La adicción más saludable.

No nos referimos a una adicción en su sentido estricto de la palabra ya que estaríamos hablando de una enfermedad, pero sí que es verdad que el Running es una actividad que engancha y nos hace querer siempre más.

¿Por qué nos gusta tanto Correr?

Si seguís el Blog de forma habitual sabréis mi opinión al respecto: creo que nacimos para correr, está en nuestra esencia, en nuestra genética.. correr nos hace humanos. Correr es un  gesto natural e innato. Si no hubiéramos corrido y huido de los depredadores hace millones de años, no hubiéramos sobrevivido como especie.

Corro, luego existo.

¿Qué hace del Running un deporte cada vez más popular?

Hay una serie de particularidades que hacen del Running un deporte al alcance de todos.

  • Puedes correr en cualquier sitio.
  • Liberas endorfinas (las hormonas de la felicidad)   y te encuentras mejor.
  • El Running se adapta a tu agenda: puedes correr por la mañana, tarde o noche.
  • Con poco que corras pronto notas mejoras y te motivas a seguir.
  • Te ayuda a desconectar de la rutina diaria.
  • Es tú momento del día, el momento en qué estás sólo contigo mismo.
  • Se ajusta a tu tiempo disponible: puedes correr 30 minutos, 45 o una hora. Depende de tí.
  • Ayuda a regular el sueño.

Eres adicto al Running si..

  1. Si al terminar de correr te sientes mejor que en el resto del día,
  2. Si esperas ansioso la llegada del fin de semana para dedicar más tiempo a correr,
  3. Si te apuntas a carreras todos los fines de semana
  4. Si te levantas más temprano para poder entrenar
  5. Si corres sin importar el calor, la lluvia o el viento
  6. Si buscas superar tus marcas en cada carrera y nunca te rindes
  7. Si piensas en correr incluso en tus vacaciones 😛
  8. Si intentas que tus familiares y amigos se inicien en el Running
  9. Si conoces los pueblos de alrededor por las carreras que organizan

Y tú…eres adicto al Running?

Entrenamiento Para Correr 15km – Nivel Intermedio

Como sabréis nuestro plan de entrenamiento consta de 8 semanas de cuidadoso entrenamiento y ya vamos por la quinta semana. Es muy importante que lo sigáis al pie de la letra y que nos consultéis ante cualquier duda que os pueda surgir.

Entrenamiento Para Correr 15km – Nivel Intermedio – Semana 5

Esta semana se os quedarán los ojos como platos al ver que dejamos las odiadas Series de 3.000 metros para dar paso a las Series de 5.000mts. Puede parecer extraño pero éstas últimas son bastante más sencillas que las de la semana pasada.

Las recomendaciones generales para las Series de 5 mil son las mismas que para el entrenamiento de series de 3 mil que os comentamos la semana pasada. Puedes repasar los consejos y trucos para superar las series de 3.000 metros aquí.

Entrenamiento 15K – Corredores Intermedios –  Semana 5

Acá vamos con el Entrenamiento específico para Correr de 15K que hemos diseñado para Corredores de Nivel Intermedio Semana 5

  • Lunes:
  1. Calentamiento de 5km de trote suave
  2. 8 x 200 metros en 0:50 segundos. Descanso entre Series: 1 minuto.
  3. Estiramientos
  • Miércoles: Correr 10km a ritmo 05:40
  • Viernes: preparar las piernas que se vienen las series largas!
  1. Calentamiento con trote suave 3 km.
  2. 2 x 5.000 mts a ritmo 04:50 minutos por Km. Recuperación entre Series trotando suave un kilómetro.
  3. Ejercicios de Abdominales.
  • Domingo: Correr 15km a ritmo 05:30-05:20 minutos por km

Los entrenamientos son cada vez mas intensos y a eso debemos sumarle el cansancio acumulado que llevamos así que el descanso y la alimentación serán la clave para no lesionarnos ni enfermarnos y no perder la continuidad de los entrenamientos.

Desde Runner.es nos dan estos consejos para descansar y rendir más .

ya sabéis que para cualquier duda nuestra Entrenadora Personal Natalia Alvaro está a vuestra disposición en nuestro Blog o en las Redes Sociales:  Página de Facebook y Twitter.

 

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