¿Cómo Mejorar tu marca en Carrera de 15km?

Con nuestro Plan de Entrenamiento Para Correr 15km en 80 minutos.

entrenamiento-15km

Si lleváis varias carreras de 15km y no conseguís parar el crono en menos de 80 minutos este post os va a interesar. Hoy nuestra Entrenadora Personal Natalia Alvaro nos facilita se sexta semana de su completo plan de entrenamiento para correr 15km en sólo 8 semanas. Eso si…¡tenéis que ser Runners Nivel Intermedio!

Entrenamiento de 8 Semanas para Correr 15km

Si quieres dar un salto de calidad y mejorar tu marca de 15K, desde Training-Planet te ofrecemos un programa de entrenamiento de 8 semanas para lograrlo. Antes de poneros las zapatillas y salir a correr es muy importante saber cuál es vuestro nivel actual para poder escoger el plan de entrenamiento que mejor se adapte a vosotros. 

 ¿Cómo saber mi Nivel de Running?

Para saber hacia donde nos dirigimos es clave saber dónde estamos

Para saber cuál es vuestro Nivel de Running estos son algunos indicadores que os serán útiles.

Tienes nivel de Running Intermedio si:

  • Puedes Correr 10km en 50 minutos
  • Llevas más de 1 año corriendo
  • Has participado en al menos 2 carreras de 10km en el último año
  • Entrenas 2-3 días por semana
  • Has participado en alguna carrera de 15km

Si crees que tu nivel es inferior o superior también tenemos un plan de entrenamiento para ti, encuentralo aquí

zapatillas para correr 15 km

¿Cómo puedo correr 15km en 80 minutos?

Bien equipo si ya sabéis cuál es vuestro nivel de running hoy os presentaremos la sexta semana de entrenamiento para conseguir parar el crono en 80 minutos. Es fundamental que sigamos un plan de entrenamiento adecuado a nuestro nivel y a nuestras posibilidades.

Un plan de entrenamiento de calidad debe contemplar tanto las sesiones de entrenamiento como el descanso.

La semana pasada os contábamos la importancia del descanso para rendir más y evitar así que el sobre-entrenamiento nos obligue a tener que hacer reposo, hoy os lo repetimos: entrenamiento y descanso son la clave del éxito y ninguno es más importante que el otro.

Plan de Entrenamiento Para Correr 15km – Nivel Intermedio – Semana 6

Nuestro Plan de Entrenamiento de 8 semanas para Correr 15km os aporta todo lo necesario para preparar una carrera de 15km: ejercicios de técnica de carrera, sesiones de carrera continua y ejercicios complementarios como estiramientos, propiocepción y CORE.

Allá vamos!

Entrenamiento 15km – Nivel Intermedio – Semana 6

Nos acercamos al final de nuestro plan de entrenamiento y espero que ya hayáis escogido vuestra carrera. Recordar que es necesario entrenar 4 días por semana y si algún día no podemos cumplir con lo que nos toca podemos recuperarlo en alguno de los días libres.

  • Martes: Calentamiento con trote suave 3 km.

Series: 12 x 100 metros en 22 segundos. Descanso caminando 100 metros

  • Jueves: Carrera continua 10 km a ritmo 05:30-05:40 minutos por km
  • Viernes: Calentamiento suave de 5 km

Series: 4 x 800 mts a ritmo 04:30 min/km. Recuperación caminando 400 mts.

  • Domingo: hoy nos toca fartlek de 3 km a ritmo 05:40, luego 10 km a ritmo 05:10 y terminar con 3 km a ritmo 05:45.

Esta será nuestra última semana de calidad ya que de cara a nuestra competición iremos bajando tanto la intensidad como el volumen de los entrenamientos así que …¡a ponerle muchas ganas esta semana!

Ánimo Equipo!

 

 

 

 

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