habitos

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Se acerca el verano y con ello muchos de nosotros empezamos a preocuparnos por mejorar nuestro aspecto físico y queremos perder peso. ¿La buena noticia? Que con un buen programa de entrenamiento y una correcta alimentación podemos mejorar mucho en estos meses que nos quedan.

Siempre han existido mitos acerca de qué hacer para adelgazar:

  • realizar sesiones de cardio y dejar de lado el entrenamiento de fuerza…
  • pasar hambre

Esta idea nada tiene que ver con la realidad, es tan necesario el entrenamiento de fuerza como el entrenamiento aeróbico para perder grasa, te explicamos porqué:

  • el entrenamiento de fuerza te ayuda a mejorar tu metabolismo, ya que para mantener el músculo quemarás más calorías.
  • lo ideal es que combines el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento cardiovascular para bajar tu índice de grasa corporal

Si te estás preguntando qué tipo de entrenamiento debes hacer para perder peso, te damos algunos consejos:

  • realiza rutinas full body (que impliquen a todo el cuerpo)
  • busca ejercicios poliarticulares, que involucren grandes masas musculares como las sentadillas, zancadas, flexiones …
  • reduce los descansos.

Igual de importante que seguir un programa de entrenamiento adecuado es mejorar nuestros hábitos de alimentación, no se trata de estar continuamente a dieta, más bien se trata de adquirir hábitos saludables, para ello podemos empezar por cosas tan sencillas como:

  • reducir el consumo de azúcares
  • eliminar las bebidas azucaradas, zumos y reduce el consumo de alcohol
  • eliminar los alimentos procesados
  • elegir harinas integrales en lugar de refinadas
  • aumentar el consumo de frutas y verduras de temporada
  • elimina la bollería industrial

Y recuerda, mejorar nuestra composición corporal, y por tanto nuestro aspecto físico no hace referencia solo a bajar la cantidad de kilos que marca la báscula, debemos de fijarnos sobre todo en aumentar nuestros porcentajes de masa muscular y disminuir nuestros niveles de grasa, sólo así conseguiremos un aspecto más saludable.

 

 

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