Evita lesiones entrenando la propiocepción

Has sufrido alguna vez tendinitis en el tendón de Aquiles, periostitis, o fascitis plantar? Hoy vais a aprender ejercicios para fortalecer tobillos y evitar las lesiones mas temidas por todos los corredores. Trabaja la propiocepción y di adiós a las lesiones del corredor más típicas.

Cómo prevenir las lesiones en running

No será ésta la primera vez que  nos oyes decir que para mejorar corriendo no debes correr más sino correr mejor, y siguiendo nuestra línea hoy te proponemos un entrenamiento de tobillos y gemelos para evitar los tan temidos esguinces que sufren los corredores de montaña principalmente, y también  las odiosas fascitis y periostitis que castigan a todos los runners antes o después. Si quieres profundizar más en el entrenamiento de propiocepción pincha aquí.

Ejercicios de Propiocepción para Running.

  1. Elevación te talones en un escalón: Velocidad muy lenta y mantener en la parte más alta dos segundos
  2. Caminar con talones hacia adelante y hacia atrás con rodillas rectas.
  3. Caminar con las puntas de los pies hacia adelante y hacia atrás sin doblar rodillas

Entrenamiento de Propiocepción Running

Hacer los ejercicios que os proponemos uno o dos días por semana. Puedes hacer entre 2 y 5 series de 10-15 repeticiones.

Ánimo!

 

 

 

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